客家棋牌游戏-慈禧太后的儿子

发表时间:2020年02月18日 13:15:42内容来源:客家棋牌游戏

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文/维他命D不只是维他命很多人会问我,一位外科医师,为什么要特别谈论维他命D呢?我想说的是,因为我研究维他命D已经十年了,我了解它,而很多人都错怪它了⋯,所以我想要导正大家对维他命D的错误观念。

请继续往下阅读... 维他命D(也称为维生素D)大家都耳熟能详客家棋牌游戏,一听到它都会先想到具有保骨本的用途,因为我们从小就被教育:小朋友如果要长高,就要多补充维他命D和钙。

维他命D 来源2:食物补充维他命D的第二个途径是从食物中而来,但人体肠胃道对维他命D的吸收并不好,加上食物里其实含有维他命D 的种类不多客家棋牌游戏,就算有,量也不高,所以要完全靠食物获得充足的维他命D,其实是有相当的困难。

所以没有那一品牌最好,选择适合自己的就是最好。

所以如果想靠晒太阳得到维他命D,最好是中午11~13点时,阳光直射时穿过大气层的距离短客家棋牌游戏,而且请不要擦防晒油⋯⋯。

不过,要和大家郑重澄清一个观念,维他命D 不是「单纯的」维生素,它是一种「功能类似」荷尔蒙的东西,但也不是荷尔蒙。为什么会这么说呢?要先从维生素的定义说起老友客家棋牌ios版

补充维他命D的三大来源我们补充维他命D有三种来源:晒太阳、食物、还有专门补充剂。一般以一个正常人来说,假设你没有特地额外使用补充剂,那么获得维他命D 的途径,晒太阳大致占了90%客家棋牌游戏,食物约占10%。

现在在市面上可以看到的,有些是锭剂、胶囊,也有些是滴剂。很多人都问我哪个比较好,我的建议是视个人体质而定,你吃锭剂效果好,他吃滴剂效果好,怎么评估要选哪种呢?所以很简单,就看你补充完,血中维他命D浓度有没有上升就好,只要你吃了之后,血中浓度有上升,就代表你的肠胃道对这一个品牌或是类型的吸收效果很好。当然还要看你吃了这一牌的维他命D后,有没有任何不舒服的情形。

维生素的命名是按照发现的先后顺序而来,最早发现是A、B、C⋯⋯以此类推,D是第四个被发现的。当初在定义维生素的时候,是指「维生素是一种少量的营养素,在体内负责催化一些重要的生理作用,而且人体无法自行合成,一定要透过外在途径来补充」。但就我们现在对维他命D的了解,它主要是经由阳光照射皮肤后而由人体自行产生(既然人体可以产生,当然就不符合维他命的定义了),而且它的功能非常多,且和荷尔蒙较为相似,顾骨头只是其中极小一部分,维他命D几乎可以作用在人体的每一个器官。

很多人会问我,补充剂有哪些、要怎么选?

维他命D的来源1:晒太阳不过想要以晒太阳的方式获得维他命D有一个限制,不是光晒太阳就有用,还要晒对了才会有维他命D。

名医钻研10年「维他命D」:很多人错怪它了 3大补充来源一次看懂

另外,大家会不会认为既然我们身上这么缺乏维他命D,是不是晒越久就可以产生越多的维他命D?其实,晒越久维他命D的浓度并不会越高,原因有两个:一、当你晒太阳皮肤产生维他命D后,需要血液把维他命D运走到其它器官,如果不停的继续晒,阳光会把这些来不及被血液运走的维他命D转换成其他产物;二、晒越久你的皮肤会越黑,皮肤越黑阳光也会被阻挡住。

本文摘自:/采实文化/江坤俊

维他命D来源3:补充剂除了阳光、食物,最后就是补充剂了。客家棋牌苹果版

一般的食物中,有哪些可以获得维他命D呢?最常见的就是鱼类,尤其是鲑鱼。但如果要一个人一天到晚吃那么多鲑鱼宁化客家棋牌,可能会觉得恶心想吐吧。除了鱼类,其他像是牛奶、植物、藻类都含有少量的维他命D,可是植物、藻类的维他命D又不太一样。维他命D有分D2和D3,在动物里面的大概都是D3,植物里面是D2,这两个的作用还是有差别的,D3的作用比D2强。

剂,更为直接有效果。因为太阳光的波长是有很长一段范围的,但只有波长在290~315nm的太阳光才有能力把皮肤底下的维他命D前驱物转换成维他命D,客家棋牌下载但早上和下午的太阳都是斜射的,所以阳光经过大气层的距离会比较长,能有效转换维他命D这段波长的阳光会被过滤掉很多。

所以要从食物中摄取维他命D的话,可以多吃鱼类、藻类、香菇这类食物,但人体肠道对维他命D的吸收并不佳,所以单纯想靠食物补足维他命D的话,客家棋牌游戏可能还是有些难度,还是建议可额外吃一些综合维生素或是维他命D专门的补充

所以,如果要靠晒太阳来补充维他命D,只需要晒10~15分钟即可,晒30分钟并不会比晒15 分钟的浓度多更多,重点还是在于选对晒太阳的时间。

▲随着养生意识逐渐抬头,许多人会吃维他命保健身体。(图/达志/示意图)